Sexualität in den Wechseljahren: Tipps für mehr Lust und Intimität - LubeLab

Sexualität in den Wechseljahren: Tipps für mehr Lust und Intimität

Die Wechseljahre – oft werden sie mit Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit assoziiert. Aber was ist mit der Sexualität? In dieser Zeit hormoneller Veränderungen treten Fragen und Unsicherheiten auf: Wie wirken sich die Wechseljahre auf meine Lust und Libido aus? Was kann ich tun, wenn Sex unangenehm wird? Die gute Nachricht: Die Wechseljahre müssen nicht das Ende der Intimität bedeuten. Sie sind vielmehr eine Einladung, dich, deinen Körper und deine Sexualität auf neue Weise kennenzulernen.

In diesem Artikel erfährst du, wie sich die Wechseljahre auf deinen Körper und deine Sexualität auswirken, welche Lösungen es bei Beschwerden gibt und wie du Lust und Intimität ganz neu erleben kannst.

Wechseljahre und Sexualität: Was passiert im Körper?

Die Wechseljahre (medizinisch: Menopause) sind eine Phase hormoneller Umstellungen. Die Produktion von Östrogen und Progesteron nimmt ab, und das kann Auswirkungen auf deinen Körper und deine Sexualität haben:

Trockenheit der Schleimhäute:

Durch den sinkenden Östrogenspiegel wird die Vaginalschleimhaut oft dünner und trockener. Das kann zu Schmerzen beim Sex führen, wenn keine Unterstützung durch Gleitmittel oder Cremes erfolgt.

Verringerte Libido:

Viele Frauen berichten von einem Nachlassen der Lust. Das kann sowohl hormonelle als auch psychologische Ursachen haben, z. B. durch Stress oder ein verändertes Körperbild.

Empfindlichkeit und Veränderungen:

Manche Frauen spüren ihre Brüste oder den Unterleib empfindlicher, was intime Berührungen anders machen kann.

Aber: Jede Frau erlebt diese Phase individuell. Manche Frauen verspüren sogar eine gesteigerte Lust – häufig bedingt durch weniger Stress oder die Freiheit, sich nicht mehr um Verhütung kümmern zu müssen.

Keine Lust auf Sex? Das kannst du tun

Wenn die Lust fehlt, ist das kein Grund zur Sorge. Oft helfen schon kleine Veränderungen, um wieder Freude an Intimität zu finden:

Kommunikation mit deinem Partner:

Sprich offen über dein Empfinden, deine Wünsche und Bedürfnisse. Intimität beginnt oft mit emotionaler Nähe, und ehrliche Gespräche schaffen Vertrauen.

Medizinische Unterstützung:

Hormonersatztherapien (HRT) können helfen, den sinkenden Östrogenspiegel auszugleichen. Diese sind in Form von Tabletten, Cremes oder Vaginalzäpfchen erhältlich. Eine Beratung bei deiner Gynäkolog*in ist der erste Schritt, um herauszufinden, ob diese Option für dich geeignet ist.

Gleitgel & Intimpflege:

Trockenheit kann Schmerzen beim Sex verursachen. Ein hochwertiges, pH-balanciertes Gleitgel sorgt für geschmeidige Berührungen und angenehmen Sex. Für Trockenheit der Vulva helfen Intimcremes auf Ölbasis, die äußerlich angewendet werden.

Selbstfürsorge und Stressreduktion:

Yoga, Meditation oder Achtsamkeitstraining fördern die Verbindung zu deinem Körper und helfen, Stress abzubauen – ein häufig unterschätzter Lustkiller. Plane außerdem bewusste Verwöhnmomente für dich selbst, sei es durch eine entspannende Massage oder ein heißes Bad.

Bewegung und Ernährung:

Regelmäßige Bewegung steigert die Durchblutung, auch im Intimbereich, und setzt Endorphine frei, die Lust und Wohlbefinden fördern. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Omega-3-Fettsäuren und Phytoöstrogenen (z. B. in Sojaprodukten), kann ebenfalls unterstützend wirken.

Neue Impulse setzen:

Sextoys, erotische Literatur oder auch das Experimentieren mit neuen Stellungen können neue Lust entfachen. Trau dich, Neues auszuprobieren, allein oder mit deinem Partner.

Warum Sex in den Wechseljahren besonders sein kann

Die Wechseljahre bieten eine Chance, Intimität bewusster zu erleben. Viele Frauen berichten in dieser Lebensphase von:

Mehr Selbstbewusstsein:

Du weißt besser, was du willst, und kannst deine Wünsche selbstbewusster äußern.

Tieferer Verbundenheit:

Ohne den Druck von Verhütung oder gesellschaftlichen Erwartungen könnt ihr als Paar eine entspanntere Sexualität genießen.

Intensiveren Orgasmen:

Mit der richtigen Stimulation und Pflege kannst du den Sex sogar intensiver erleben als früher.

Fazit: Sexualität in den Wechseljahren – eine Chance auf Neues

Die Wechseljahre sind kein Ende, sondern eine Transformation deiner Sexualität. Sie bieten die Möglichkeit, Intimität neu zu gestalten und bewusster zu genießen. Mit der richtigen Unterstützung – sei es durch Gleitgel, Hormonersatztherapien oder mehr Zeit für dich selbst – kannst du diese Phase als Bereicherung erleben. Erlaube dir, deine Sexualität neu zu entdecken und mit Freude zu leben.

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